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  • 即使我跑步,我也无法弄清楚速度或速度。你的
  • 日期:2019-01-28   点击:   作者:365bet平台投注   来源:365体育投注备用网址
在2007年世界锦标赛上,Beckler(万米世界纪录保持者)和Mathathi以相同的速度,10000米跑了前9公里。
贝克勒身材高大。
63米,步进频率190 /分钟。
最后冲刺1公里,他的速度没有变化,速度增加到惊人的216 /分钟。
马塔提的高度是1。
7米,步频接近200 / min。在冲刺结束时,步长增加,步进频率减小,速度不变(据说最后速度没有增加,这是由于疲劳)。
你不了解节奏和节奏,你的节奏不能上升!
在前一种情况下,解释了两点。
1.职业运动员的速度非常快。
2.根据需要调整步速/步速以提高速度。
行程速度=步进频率×步长,这是速度的简单近似表达式。
因此,如果你想提高速度,你可以提高音调,提高步幅,或两者兼而有之。
这可能看起来很简单,但两个业余选手都有弱点,两者都很弱,他们没有大步,也没有大的进步。
对于第一跑者,我们建议从较小或通过高频开始增加着陆次数并快速提高速度,可以减少每次着陆的压力然后逐渐降低增加步幅,它运行得越来越快。
过度踩踏的缺点是显而易见的,所以请不要太大。制动效果明显,支撑时间过长,振动传递明显大(膝盖容易受伤)。
其中,限制步频增加的主要困难是呼吸,因为太快的节奏会干扰呼吸并中断其自身的节奏。
心跳节奏,呼吸节奏,摆臂节奏,脚步节奏:最重要的种族是节奏。
什么样的节奏或节奏适合你,不能一概而论。关键取决于您的适应性和适应性。
大多数业余选手都是不完整的,没有经过训练。
改善节奏的一种方法是逐渐习惯这种类型的快速转换,例如200米的频繁速度赛车,以了解比赛的调整。
振动臂
手和脚一起工作,并且无论摆动的频率和幅度如何,手臂都与脚的运动正相关。
步进频率的增加与振动臂的加速度不可分离。加速时,步进频率也会增加。
握动手臂的正确方法是松开肩膀并来回摇晃,但手不在身体的中央。
但是,如果你想增加加速步频的叉骨,控制背部和背部运动的肌肉,即你需要注意手臂三头肌的运动,扭转以飞快的速度移动手臂不只是前进。
加速脚的折叠。
跑步是向前迈出的一步。人们很容易提高自己的步伐,加快前进的步伐。但是,很容易忽略腿部问题。他非常不愿意参加比赛。
实际上,闭合脚可以缩短空中的脚时间。这对加快步伐非常有用。
你将加速脚和褶皱的运动,在执行过程中专注于大腿后面的肌肉,通过他的正常控制肌肉加强你的思想信息来锻炼你的事业我们建议你可以。我会加速你的脚我认为速度会迅速上升。
音乐
许多跑步者都有跑步和听歌的练习,以及音乐可以缓解身体疲劳和放松的原因。
节奏强劲的音乐也可以提高稳定性并提高步伐。因此,不介意运行歌曲的跑步者可以踏上运动的步伐música.Una表单,因为他们跑,并寻找一些快节奏的歌曲。
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增加身体前上部的角度
你的上半身越倾斜,越容易受到重力的影响,你需要尽快离开下一步以防止跌倒。因此,通过改进倾斜训练,可以增加上半身的前倾角度并加快步伐。请加快步伐,然后向前倾。
继续固定,直到找到最舒适的角度。
同样,您可以在陡坡上找到下坡运动。我们还使用小频率笔划来避免超越。
经过一小步高频训练后,跑步者可以逐渐增加步伐,使跑步更快更快,提高步伐。
(Filory Running Bible)